नींद की कमी के लिए घरेलू उपाय: एक सुपरफूड जो दिलाएगा गहरी नींद
नींद की कमी एक ऐसी समस्या है जिसे लोग गंभीरता से नहीं लेते, जबकि यह शरीर के लिए बहुत खतरनाक साबित हो सकती है। पर्याप्त नींद न लेने से किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है, प्रतिक्रिया देने की क्षमता कम हो जाती है, मूड खराब रहता है, मोटापा बढ़ सकता है, डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है, ब्लड प्रेशर प्रभावित होता है, दिल की समस्याएं बढ़ती हैं, और डिप्रेशन की संभावना भी बढ़ जाती है। इसलिए, पूरी नींद लेना बहुत जरूरी है। लेकिन, अक्सर ऐसा होता है कि व्यक्ति रात में बिस्तर पर लेटता है और लंबे समय तक उसे नींद नहीं आती है। कभी मन में अजीब विचार आते हैं, तो कभी करवट बदलते-बदलते रात बीत जाती है, और कई बार नींद बार-बार टूटती भी है। ऐसे में, नैचुरोपैथ और क्लीनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. अखिला जोशी ने एक ऐसे सूखे मेवे का जिक्र किया है जिसे खाने से आप गहरी नींद ले सकेंगे। यहां जानिए उस सूखे मेवे का नाम।
किस सूखे मेवे को खाकर आएगी गहरी नींद | Dry Fruit For Better Sleep
डॉ. अखिला जोशी ने इस वीडियो को अपने इंस्टाग्राम अकाउंट से शेयर किया है। एक्सपर्ट ने बताया कि एक ऐसा सूखा मेवा है जिसे खाने से अच्छी नींद आ सकती है। यह सूखा मेवा है काजू। डॉ. अखिला का कहना है कि सिर्फ काजू खाने से ही अच्छी नींद नहीं आती, बल्कि 7-8 घंटे की नींद लेने के बाद भी अगर थकान महसूस होती है, तो काजू खाने से इस दिक्कत से भी निजात मिल जाती है।
काजू शरीर को मेलाटोनिन बनाने में मदद करता है। मेलाटोनिन एक स्लीप हार्मोन है। काजू खाने पर शरीर को मैग्नीशियम और जिंक भी मिलते हैं। ये दोनों ही आपके नर्वस सिस्टम को शांत करने का काम करते हैं, जिससे एंजाइटी कम होने लगती है।
अच्छी नींद के लिए कब और कैसे खाएं काजू
सुबह के समय 4 से 5 काजू भिगो दें। इसके बाद रात में सोने से एक घंटे पहले काजू को खाएं। डॉ. अखिला ने बताया कि एक दिन में आपको असर नजर नहीं आएगा, लेकिन अगर 15 दिन तक लगातार भीगे हुए काजू रात में खाए जाएं तो असर दिखने लगेगा। इससे शरीर पर किसी तरह का साइड इफेक्ट नहीं होता है, बल्कि अच्छी नींद आती है।
काजू के और भी हैं फायदे
- काजू में फाइबर, एंटी-ऑक्सीडेंट्स, प्रोटीन, बी विटामिंस, विटामिन ई, विटामिन के, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, ओमेगा-2 फैटी एसिड्स, सेलेनियम और आयरन समेत फॉस्फोरस भी होते हैं।
- काजू खाने पर दिल की सेहत अच्छी रहती है।
- ये गंदे कॉलेस्ट्रोल को कम करते हैं।
- काजू ऐसा सूखा मेवा है जो खून की दिक्कतों को कम करने में असरदार होता है।
- आंखों में होने वाले इंफेक्शन को कम करने में एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भरपूर काजू फायदेमंद साबित होते हैं।
- स्किन को भी काजू से फायदे मिलते हैं। इसमें मौजूद पोषक तत्व स्किन की दिक्कतों को दूर रखते हैं।
- वजन कम करने की डाइट में भी काजू को शामिल किया जा सकता है।